Onnistuja Elämäntapamuutoksessa
Kokonaisvaltainen valmennus pysyviin elämäntapamuutoksiin ja elämänmakuiseen painonhallintaan
Olen kokeillut vaikka ja mitä, mutta nyt haluan tehdä asiat kunnolla, että muutoksista tulee pysyviä. En halua enää jojoilla ja olla jatkuvasti laihiksella.
Kyllä mä tiedän, mitä pitäisi tehdä, mutta en kuitenkaan tee niin. Hetken aikaa jaksan, mutta sitten huomaan taas luisuvani vanhoihin tapoihin.
Kuulostavatko yllä olevat lauseet tutuilta? Jos ne ovat kuin suoraan omasta suustasi, Onnistuja -valmennus on sinua varten!
Moni painonhallintaan tai elämäntapamuutokseen apua tarvitseva pohtii näitä samoja asioita. On totta, että tietoa on maailmassa yllinkyllin saatavilla, mutta usein sitä on jopa liikaakin. Toisaalta, pelkkä tietämys oikeanlaisesta ravinnosta, liikunnasta ja levosta ei yksinään riitä, kun kyseessä on niinkin kokonaisvaltainen asia kuin elämäntapamuutos. Se vaatii konreettisten tekojen ohella myös töitä mielen tasolla. Tarvitaan itseluottamusta, onnistujan asennetta, vastoinkäymisten sietokykyä, tunteiden säätelytaitoja sekä monia muita taitoja, jotka ohjaavat toimintaamme ja ajatuksiamme. Lisäksi muutosta tulee aina tarkastella omasta näkökulmasta ja oman elämän raameissa, eikä alkaa noudattaa ulkopuolelta annettuja yleisiä ohjeita.
Lupaukseni sinulle: Ei enää itsesyytöksiä ja häpeää siitä, ettet onnistunutkaan heti luopumaan vanhoista tavoista. Ei enää pelkoa siitä, että kaikki tehty työ valuu hukkaan. Ei enää lannistumista epäonnistumisista, vaan niistä oppimista. Ei enää päätöntä säntäilyä nopeiden tulosten perässä, vaan järkevää ja pitkäjänteistä työtä ilman, että pitää mullistaa koko elämä.
Suurin osa laihdutusyrityksistä kaatuu siihen, että ei oikeasti muuteta pysyvästi mitään. Kun vain tehdään, eikä ajatella ja opita mitään, mikään ei muutu. Onnistuja tekee asiat kerralla fiksusti, ajatuksella ja ajan kanssa. Ei ole pikateitä pysyvään onneen.
Saila Hilvola, hyvinvointivalmentaja
Painonhallintavalmennusta kokonaisvaltaisesti ja elämänmakuisesti
“Nyt kun asiaa mietin, olen tainnut olla koko elämäni ajan joko laihdutuskuurilla, valmistautumassa siihen tai rypenyt itsesyytöksissä edellisen dieetin aikana saavutettujen tulosten valuessa seuraavien kuukausien aikana hukkaan.”
Kyllä, kiloja voisi pudottaa nopeastikin noudattamalla tiukkaa dieettiä ja hikoilemalla kahdesti päivässä kaloreita kuluttaakseen. Painonpudotukselle voisi uhrata kaiken aikansa ja saavuttaa huikeita tuloksia. Jokainen osaa noudattaa paperille kirjoitettuja ohjeita, jos niin haluaa. Harmi vaan, että tällaiset tulokset harvoin ovat pysyviä. Ai miksi? Koska dieetin aikana ei ole oikeasti tutkittu omia elämäntapoja saati opeteltu uusia, parempia tapoja. Ymmärrystä vanhojen tapojen vastaiskusta ei myöskään ole ehtinyt kertyä muutamam viikon dieetillä. Tiukan kuurin jälkeen kilot hiipivät yleensä salakavalasti takaisin, vaikka tavoite nimenomaan olisi saada ylimääräinen rasva lopullisesti katoamaan ja muutokset pysyvästi osaksi elämää.
Tai sitten asiat voisi tehdä viisaammin, elämästä tinkimättä, itselle sopivalla tavalla, pitkäjänteisesti. Kokonaisvaltainen valmennus painonhallinnassa ja elämäntapamuutoksessa huomioi ihmisen psykofyysissosiaalisena olentona, joka ajattelee, tuntee ja toimii. Usko tai älä, mielellä on valtava vaikutus siihen, miten toimimme. Olet varmasti huomannut tämän esimerkiksi silloin, kun väsyneenä syöt kaapista mitä sattuu tai telkkarin ääressä tottumuksesta napostelet samalla, kun katsot lemppariohjelmaasi. Tai kun arkena pystyt tekemään oikeita valintoja ja sitten viikonloppuna mielesi päättää tehdä toisin… Muiden ihmisten, kehonkuvan tai negatiivisen sisäisen puheen vaikutuksista puhumattakaan.
12-viikkoisessa Onnistuja -valmennuksessa laitan sinut oppimaan, oivaltamaan, ajattelemaan ja kyseenalaistamaan asioita, jotta löydät sellaisia tapoja, jotka sekä auttavat painonhallinnassa ja muutosten tekemisessä että jatkossa myös pitävät kilot kurissa ja muutokset mukana menossa. Ohjaan sinua pudottamaan painoasi ja muuttamaan elämäntapojasi siten, että voit myös nauttia elämästä sallivasti, ilman ainaisia kieltolistoja ja ruokien punnitsemisia. Valmennan sinua tekemään parempia valintoja, askel kerrallaan ja muistuttaen, että myös epäonnistumiset ovat sallittuja, jopa toivottuja, koska niistä aina oppii jotakin. Valmennuksessa katsotaan pitkälle, eikä vain muutaman viikon päähän. Pitkäjänteinen, maltilla tehty työ on tie pysyviin tuloksiin.
Onnistuja -valmennus poikkeaa monista muista painonhallinta- ja elämäntapamuutosvalmennuksista sillä, että tässä huomioidaan mielentaidot erittäin vahvasti ja sen sijaan, että noudattaisit jotakin valmiiksi printattua, kaikille yhteistä ruokavaliomallia ajattelematta sen kummemmin mitään, otatkin nyt itse ohjakset käsiisi, lähdet tutkimaan, mikä kaipaa muutosta, otat vastuun muutoksen toteuttamisesta ja OPIT paljon muutakin kuin vain sen, mitä ruokavaliossa lukee. Loppuviimein ruokavalio on vain yksi osa koko prosessia, ei kaikki kaikessa.
Valmennuksen sisältö pähkinänkuoressa
- Viikkokohtaiset teemat, jotka etenevät elämäntapamuutosprosessin mukaisesti.
- PALJON opetusluentoja, mentaali- ja hyvinvointitehtäviä, tietopaketteja ja rentoutusharjoitteita
- Kurssifoorumi: kysy valmentajalta ja keskustele yhdessä muiden ryhmäläisten kanssa koko valmennuksen ajan
- Viikkopäiväkirjapohja omatoimiseen edistymisen seurantaan ja itsereflektioon
- Ruokavaliomalleja painonpudotukseen
- Matalan kynnyksen liikuntaohjeita videoineen kehonhuollosta lihaskuntotreeniin: kaiken voit tehdä kotona!
- Reseptejä ja ateriavinkkejä helppoon, maistuvaan ja kevyeen arkeen
- Stressinhallinnan työkirja
Valmennuksen kesto 12 viikkoa. Voit aloittaa milloin vain. Paras hetki aloittaa on nyt!
Valmennusalusta on käytettävissäsi 6 kuukautta ostohetkestä alkaen. Uusi “viikko” ilmestyy aina 6 päivän välein, jotta ehdit työstää asioita. Voit tarvittaessa käyttää yhteen teemaan enemmänkin aikaa ja palata aiempiin, kun siltä tuntuu.
Valmennuksen materiaalit on mahdollista ladata itselleen myöhempää käyttöä varten.
“Valmennus on pakottanut ajattelemaan asioita, eikä vain suorittamaan. Olen oppinut olemaan itselleni armollisempi ja pitämään kiinni itselle tärkeistä asioista.”
Onnistuja 2022
Valmennuksessa saat opetusta, ohjeistusta ja suosituksia siihen, miten alkaa muuttaa elämäntapoja painonhallintaa tukeviksi ja ylipäänsä terveyttä ja hyvää oloa edistäviksi. Valmennus sisältää painonpudotukseen sopivia, ihan tavallisista terveellisistä ruoka-aineista koostettuja ruokavaliomalleja sekä harjoitteita liikuntaan. Valmennus perustuu asioiden muuttamiseen yksi kerrallaan, pienin askelin. Laaja valmennusmateriaalipankki sisältää luentoja, tekstejä, ohjeita ja tehtäviä ravitsemukseen, liikuntaan, uneen, elämänhallintaan, mielentaitoihin sekä kaikenkattavasti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin elämäntapamuutoksen ja painonhallinnan näkökulmasta. Tärkeintä on löytää sinulle sopivimmat tavat, elämäntilanteesi huomioiden.
Valmennuksen teemat
- Löydä oikea suunta: Mm. nykytilan kartoitus, arvot, unelmointi ja tavoitteiden asettelu
- Tuumasta toimeen: Mm. toimintasuunnitelman laatiminen, ensimmäiset askeleet, ravitsemus ja uni/palautuminen
- Mieli moottorina vai jarruna?: Mm. psykologinen joustavuus muutostyössä, tunnesyöminen, stressinkäsittelytaidot
- Voimaa onnistumisista: Mm. omien onnistumisten huomioiminen, onnistujan asenne, ratkaisukeskeisyys
- Vanhojen tapojen vastaisku: Mm. resilienssi, osaa sanoa EI, tietoinen ja tiedostamaton mieli muutostyössä
- Motivoidu yhä uudelleen: Mm. motivaatio, juurisyyt, arvot
- Rakas minä: Mm. itsensä hyväksyminen, itsearvostus, terve itserakkaus
- Pelko pois: Mm. epäonnistumisen pelko, lihomisen pelko
- Rutiinilla eteenpäin: Mm. elämäntapamuutos prosessina, rutiinitutkimus
- Lisää eväitä reppuun: Mm. muutosten huomaaminen, seuraavia askeleita kohti
- Katso, mihin oletkaan jo tullut: Mm. oman muutosmatkan tarkastelu ja siitä oppiminen ja motivoituminen
- Matka jatkuu: Mm. matkan aikana opittua, tavoitteenasettelu pidemmällä tähtäimellä
“Tutustuin itseeni- sain todellakin pohtia syy seurauksia, ja että kun kysyy itseltään miksi jääkaapin ovella voi todellakin onnistua! Opin myös uuden ajattelutavan ruokaa ja liikuntaa kohti.”
Onnistuja 2022
Painonpudotusta terveys ja hyvä olo edellä
Valmennus perustuu tutkittuun tietoon sekä vankkaan ammattitaitoon ja kokemuspohjaan elämäntapamuuttujien valmentamisesta. Työtä tehdään terveys edellä, ei sen kustannuksella. Painonpudotusta ja elämäntapamuutosta ei tavoitella terveyttä ja jaksamista riskeeraavilla erikoisuuksilla, vaan panostetaan terveellisiin valintoihin, monipuolisuuteen ja riittävään ravinnonsaantiin sekä kuormituksen ja palautumisen tasapainoon. Valmennan sinua ratkaisukeskeisesti, psykologista joustavuutta vahvistaen.
Tärkeää on, että prosessin aikana sinulla säilyy hyvä olo ja elämänilo ja mikäli kelkka alkaa kääntyä väärään suuntaan, autan saamaan sen jälleen oikeaan suuntaan. Valmentajanasi olen kiinnostunut siitä, mitä sinulle kuuluu ja olen siksi käytettävissä koko valmennuksen ajan kurssifoorumilla.
Halutessasi voit myös varata yksilötapaamisen, jossa voimme käsitellä haluamiasi asioita kahdenkesken. Tapaamisen hinta on 60 € / h ja se pidetään etänä Teamsilla. Varaa oma aikasi [email protected].
Kenelle valmennus on tarkoitettu?
Valmennus on tarkoitettu sinulle, jos:
- haluat pudottaa painoa, mutta olet kyllästynyt jojoilemaan ja testaamaan kaikenmaailman pikadieetit.
- sinulla on aito halu saavuttaa pysyviä tuloksia ja haluat tehdä sen hymyssä suin.
- olet valmis pitkäjänteiseen työhön.
- haluat muuttaa elämäntapojasi terveellisemmiksi, askel kerrallaan.
- haluat mukaan tsemppaavaan ja hyvän mielen valmennukseen.
- haluat laadukasta, tutkittuun tietoon pohjautuvaa valmennusta, mutta et halua/pysty lähteä yksilövalmennukseen.
- tarvitset apua mielentaitoihin osana elämäntapamuutosta ja painonpudotusta.
Voit tulla mukaan, vaikka sinulla olisi ruokarajoitteita tai perussairauksia: huomioithan kuitenkin, että ruokavaliomallit ja liikuntaohjeet on suunnattu perusterveille aikuisille. Mikäli sairautesi hoito vaatii erityistä huomiota ruokavaliossa (esim. munuaisten vajaatoiminta), konsultoithan ravitsemusasioissa ravitsemusterapeuttia.
“Se että löysin henkilön joka pystyy kääntämään pinttyneet tavat, pelot, oman ajatusmallin omasta itsestään sellaiseksi että peili ja vaaka onkin ystävä, jääkaappi paras kaveri ja liikunta iloa on valmentajan Sailan ammattitaitoa parhaimmillaan. Lämmin suositus Onnistuja valmennukselle!”
Onnistuja 2022
Oletko sinä yksi Onnistujista?
Mitä vielä odotat? Lähde mukaan nyt, sillä koskaan ei tule parempaa aikaa aloittaa elämäntapojen muuttaminen.
Valmennus on käytettävissäsi 6 kk ostohetkestä.
