PÄIVÄ 2B. Tunnesyöminen.

KOTITEHTÄVÄ 1: Kirjaa ylös minkälaisissa tilanteissa tiedät ajautuvasi tunnesyömiseen. Tunnistatko tuohon tilanteeseen liittyviä tunteita? Entä ajatuksia? Jossain tilanteissa ajatusten kiinnisaaminen voi olla todella vaikeaa (esim. yksinäisyys ja tylsyys). Tuolloin voi olla kyse siitä, että toimintaketju on jo niin automaattinen (olemme ehdollistuneet tylsyys –> syöminen ketjulle niin voimakkaasti ettei tilanteeseen enää liity mitään ajatuksia. Ajatus voi myös olla: ”Mitä jääkaapista löytyy?”, ”Taidanpa syödä”). Älä tuolloin jää kiinni ajatuksen metsästämiseen vaan siirry miettimään, mikä olisi syömistä parempi toimintatapa tällaisissa tilanteissa. Kun olet tunnistanut tunteet ja ajatukset, suunnittele ja kirjoita ylös syömiselle vaihtoehtoisia toimintatapoja näissä tilanteissa. Jos haluat, voit myös kirjata ylös vaihtoehtoisia ajatuksia, esim.: ”On kyllä tylsää ja tekisi kovasti mieli syödä leipää ja kaapin perältä löytyvät suklaat. Mutta mietitäänpä hetki olenko oikeasti nälkäinen ja tarvitsenko todella nyt leipää ja suklaata vai ehkä jotain muuta (hitaammin imeytyvää ja täyttävämpää ruokaa tai jotain muuta toimintoa kuin syöminen)?”.

KOTITEHTÄVÄ 2: Tehtävässä yksi tarkastelit tunnesyömistilanteita, jotka olet jo ennestään tunnistanut. Opettele seuraavaksi tunnistamaan uusia tunnesyömistilanteita. Todennäköisesti keksit alkuun muutaman (tai et yhtään) ja se on ok. Ajan myötä opit tunnistamaan näitä paremmin ja tunne tunteelta tai tilanne tilanteelta lista kasvaa ja kasvaa. Kun olet tunnistanut tilanteet, mieti mikä tunne ja tarve on näiden taustalla. Alkuun et ehkä saa kiinni tunnetta tai ajatusta, mutta tuolloin voit arvata (näin me terapeutit myös teemme. Myöhemmin selviää, osuiko arvaus oikeaan). Kuulostele myös saatko kiinni tilanteeseen liittyviä ajatuksia. Kun olet tunnistanut tunteen, mieti mikä olisi adekvaatti (esim. väsymys –> lepo tai virkistäytyminen), paras tai tavoitteidesi kannalta hyödyllisin tapa vastata tuohon tunteeseen. Valitse jokaiseen tunteeseen vähintään yksi toiminto ja kirjoita se ylös. Kun kuuntelet itseäsi, vastauksia kyllä alkaa nousta: kokemukset terapiasta ovat osoittaneet, että tunteiden ja ajatusten tunnistaminen parantaa ongelmanratkaisukykyä. Luota siis siihen, että Sinussa on taito ratkaista myös tunnesyömisen ongelma.