Esittely “Terve Selkä” verkkokurssille

Hoida ja ennaltaehkäise selkäkipuja joogalla.

Tekeekö jatkuva selkäkipu arjestasi haastavan?
Haluatko hoitaa ja ennaltaehkäistä selkäkivun terveellisesti ja pitkäkestoisesti?

Terve Selkä – kurssi tarjoaa tunteja joka makuun, perinteisestä hatha joogasta yin joogaan. Tehokkaat harjoitukset lievittävät jännitystä, vahvistavat selän tukilihaksia ja tuovat huomattavasti lisää liikkuvuutta.

Kurssin tehtyäsi sinulla on tieto-taito huolehtia selästäsi ja aktiivinen sekä hyvinvoiva arki.

Joogakurssi sisältää erilaisia tunteja pituudeltaan 10-60 minuuttia.

Hellävaraiset jooga-asennot auttavat vapauttamaan lihasjännitystä, joka vaikuttaa selän terveyteen
Tuntien rauhallinen tempo auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa, vähentämään stressiä ja parantamaan pitkäkestoisesti selän terveyttä.

Lyhyet joogaharjoitukset sopivat kiireisempäänkin päivään kun kaipaat lievitystä selkäkipuihin. Harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi selkäkipujen lievittämiseen, mutta niillä on myös syvästi rauhoittava ja rentouttava vaikutus mieleen ja kehoon, vähentäen stressiä joka on useasti selkäkipujen taustalla.

• 10 min: Niska-hartiaseudun tehojooga
• 15 min: Koko selän lempeä jooga – helppo, rentouttava ja syvävenyttelevä joogaharjoitus kiputilojen lievittämiseksi.
• 15 min: Jäykän alaselän avaus – parhaat täsmä-asanat.
• 20 min: Hyvä ryhti – liikkuvan yläselän jooga 
• 20 min: Helpotusta iskiaskipuihin joogasta – eroon lantion ja alaselän jumeista

Puolen tunnin videot vahvistavat lantionpohjaa ja syviä keskivartalon lihaksia. Selkärangan nestemäisenä ja joustavana pitäminen sekä ytimen vahvana pitäminen ovat kaksi avaintekijää selän terveenä pitämisessä ja selkäkipujen lievittämisessä. Tämä harjoitus sisältää kaksi sarjaa selkää vahvistavia harjoituksia.

• 30 min: Joogaa notkea psoas lihas
• 30 min: Uudet tekniikat avaamaan ja vahvistamaan selkää

Tunnin yin jooga harjoitukset. Lempeä sekä restoratiiinen yin-jooga alaselkäkipuihin sekä alaselän ja lantion jumeihin. Pitkiä asentoja, rauhallista hengitystä ja hidastamista lihaksia rentouttaakseen ja hermostoa hoitaakseen. Yin joogassa käsittelemme lihaskalvoja ja kehon syviä kerroksi, niveliä, jänteitä ja rustoja. 

• 1 h yin jooga – helli ja hoida alaselkää
• 1 h yin jooga yläselälle ja hartioille

Kun selkä voi hyvin, hermosto voi hyvin, sinä voit hyvin!